【预防痛风】注意这五个生活习惯，预防高尿酸

随着社会经济发展，人们生活方式和饮食结构的改变，近几年，我国居民高尿酸血症的患病率逐年升高，并且呈年轻化趋势。高尿酸血症已经成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。2018-2019年中国慢性病及危险因素监测数据表明，我国成人居民高尿酸血症患病率为14%，痛风患病率为0.86%-2.20%，其中男性高于女性，城市高于农村，沿海高于内陆。
尿酸高不止会引起痛风，还与肾脏、内分泌代谢、心血管等系统疾病的发生发展相关。
这些人需要定期监测血尿酸水平
一级亲属患有高尿酸血症或痛风的人，久坐、高嘌呤高脂饮食等不良生活方式的人、肥胖、代谢异常性疾病（如糖代谢异常、血脂紊乱、非酒精性脂肪肝等）、心脑血管疾病（如高血压、冠心病、心衰、卒中等）以及慢性肾脏病者均是高尿酸的高危人群，需要提高防治意识，定期监测血尿酸水平。
想避免高尿酸一定要注意这些事
尿酸是人体代谢产物之一，主要由膳食摄入和体内分解的嘌呤化合物经肝脏代谢产生，通过肾脏和消化道排泄。正常情况下，体内尿酸产生和排泄保持平衡状态。当嘌呤代谢障碍时，就会出现高尿酸血症。

图：摄图网

1.限制高嘌呤饮食
限制高嘌呤饮食是预防和控制高尿酸血症或痛风的方法之一。
根据嘌呤含量，每100g食物中嘌呤含量大于150mg的食物为高嘌呤食物。
高嘌呤食物包括动物内脏、鱼籽、浓肉汤、肉精、黄豆、白带鱼、酵母粉、小鱼干、牡蛎等，这些食物每100g中含有150-800mg的嘌呤，含量极高。
干豆类、绿豆、黑豆、扁豆、豌豆、大比目鱼、鲈鱼、贝壳类水产、熏火腿、猪牛羊、鸡鸭鹅肉等、鳝鱼、淡肉汤、螃蟹、虾等，每100g中含有75-150mg的嘌呤，属于中等嘌呤食物。
2.限制饮酒和含糖饮料
酒精代谢产生的乳酸会影响尿酸的排泄，另外酒精还会促进嘌呤分解从而直接升高血尿酸。有研究发现，酒精摄入量≥50克/天时，其痛风发病风险比不饮酒者高 153％，不管是啤酒、白酒还是红酒，对于痛风患者来说，还是少碰为妙。
除了饮酒，还有常喝含糖饮料也是会让尿酸升高的原因之一。实际上，含糖饮料和果汁引发痛风发病的风险高于烈酒，与啤酒相当，这与其中的高果糖浆成分中的果糖有关。果糖可促进尿酸合成增加，还可增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平，减少尿酸排泄。痛风患者还是多喝白开水，少喝含糖饮料。
3.提高睡眠质量
睡眠时间不足，会影响神经内分泌和自主神经系统升高血压、血糖和血脂。这些因素也会促使尿酸水平升高。
4.避免剧烈运动
运动对于痛风患者是把双刃剑，低强度的有氧运动可以加快尿酸排泄，降低痛风发病率。而高强度的剧烈运动则会引起一过性血尿酸升高，诱发痛风的发作。因此，想要通过运动来防治痛风发作，应更注重运动的强度，避免剧烈性运动和运动过量。
5.及时补充水分
尿酸的代谢主要通过尿液排出，多喝水能够促进尿液的产生，加速人体的代谢，起到稀释尿酸，促进尿酸排出的作用。每日建议饮水2000-3000mL，尽量维持每天尿量大于2000mL。并且不要憋尿，憋尿并不是好习惯，经常憋尿不仅会导致尿液的滞留，引发尿酸在体内堆积得不到排泄，同时还会影响到肾脏的健康，诱发尿酸在肾小管中析出，引发肾脏的病变。为了健康，尽量不要憋尿。

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发布时间：2025-02-20
文章来源：艾科健康管家

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