因新型冠状病毒需减少外出以来，意味着失去很多日常运动量，糖友的“运动治疗”也受到阻碍，但是，在这种特殊时期，糖友更要进行运动锻炼，保持热量出入平衡，使血糖稳定，增强抵抗力。那么，在家该如何运动呢？

一般建议，2型糖尿病患者每周需要进行至少150分钟的中等强度运动。

老年糖尿病患者的运动强度以最大耗氧量的50%～70%为宜（运动时的心率=170-年龄），运动可从10分钟开始，逐步延长至20～60分钟，运动时间和运动强度共同决定运动量，两者可协调配合每周锻炼3～6次最适宜。

在正式运动前，需做5-10分钟的低强度准备运动。在运动过程中，需要及时补充水分，应留意心率变化，如果出现了乏力、头晕、胸闷、呼吸不畅等情况，应当立即停止运动，休息一下。

运动禁忌症：各种急性疾病感染期、心功能不全且活动后加重者，严重老年人糖尿病肾病者糖尿病酮症酸中毒者，糖尿病足病人，严重的眼底病变病者。

糖友居家可选择的运动方式

1.太极拳

太极拳有助缓解压力，还能改善平衡能力和提高身体灵活性，可以在家下载一些视频，学习打太极拳，一套太极拳下来，运动量和心情指数都达标了。

2.室内快走

散步是最轻松的运动，而不能出门的特殊时期，不妨选择室内快走。每天进行30分钟的快走，即可保证日常运动量。

3.平衡锻炼

长期处于高血糖状态会对神经系统产生一定影响，糖友脚部的感觉一般会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响。糖友可以在家每日做一些平衡锻炼，可以选择在桌椅附近，单脚着地，做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚轮流练习。

4.抗阻运动

抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据患肢肌力而定，以经过用力后能克服阻力完成运动为度。适当的进行抗阻运动，可以对肌肉进行锻炼，增强肌肉力量，改善胰岛素抵抗。糖友可以根据自身情况，选择俯卧撑、蹲起、仰卧起坐、平板支撑等项目进行锻炼。

不过需要注意的是，糖友在无禁忌的情况下可以选择，抗阻运动无需每天都做，每周进行2-3次即可每次锻炼间隔大于48小时。

最后，运动后要有放松活动时间，可有5～10分钟的慢走或自我按摩，使心率慢慢降至平静状态。条件允许，还可以在运动前和运动后测一下血糖，可掌握运动强度、时间与血糖变化的规律！