在防疫期间,确保血糖的长期平稳,控制在合理的范围内,是糖友杜绝病毒入侵的前提,该如何稳住自身血糖,降低风险,安稳度过防疫期间成为糖友最为重视的问题。
1.适量运动
疫情期间要减少外出,但也需要适当活动,有条件的可以到附近空旷一些的公园或郊外走走,需要注意,现阶段出门不主张约同伴一起外出活动。不能外出活动或没有空旷场所的糖友,可以在家适当活动,如在客厅或阳台活动活动肢体或做做操,一定不要久坐久卧。
2.合理饮食
拒绝野味,尽量清淡饮食,避免过量食用油炸食品。以低升糖指数饮食为主,例如全麦面条、魔芋、蔬菜,建议可适当用粗粮、杂粮代替部分米面,避免大量淀粉类(如米面水饺等主食,土豆、红薯等)食物摄入,适当增加蛋白质、维生素的摄入,增加抵抗力。
3.监测血糖
定期进行自我血糖监测,每周至少进行2~3次血糖监测,如血糖不稳定,根据医嘱,制定监测次数,同时记录血糖结果,方便与医生沟通。
避免低血糖发生,空腹血糖一般控制在4.4~7.0mmol/L,餐后两小时血糖控制在<7.0mmol/L,糖化血红蛋白<7.0%,特殊人群适当放宽。
4.作息规律
糖友应该合理作息、不熬夜、不过劳、保持良好的睡眠,合理的作息规律可以避免抵抗力下降。
5.心态端正
针对疫情端正心态,既要重视,又不恐慌。保持乐观的心态时刻保持冷静,不轻信网络传言,不盲目转发未经官方证实的信息新闻,避免恐慌及扩散恐慌。
6.提高警惕
提高警惕,保持良好的心态也不能掉以轻心,了解相关新型冠状病毒主要表现。新型冠状病毒感染主要临床表现主要以发热、乏力,干咳为主,少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹泻等症状,重症患者多发病一周后出现呼吸困难或低氧血症,严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。部分患者起病症状轻微,可无发热。建议糖友每天测量体温、观察是否有相应症状,凡体温超过37.3C,有相关现象的,应做好个人防护后到就近定点医院发热门诊就诊。
7.规范用药
无论是口服降糖药还是使用胰岛素治疗的糖友,应按照医嘱规范用药,不要擅自停药、改药、增加药量,防止发生严重者发生低血糖、糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗状态、心脑血管意外等。
8.避免外出
在控制血糖的同时,这段时期加强自我防护是重中之重。防控期间糖友要尽量减少外出,尤其是老年糖友,抵抗力弱者,要避免外出,如果避免不了外出,不要到人群聚集的地方,正确佩戴口罩,咳嗽、打喷嚏用纸张或手帕遮住。回到家中,勤通风、勤洗手、洗手前,避免用手接触口、鼻、眼等重要部位。
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