熬夜加班，谨慎健身！糖尿病运动也要把握强度！

2月23日，字节跳动确认28岁员工不幸离世，并表示，公司已承担全部医治费用，全力提供后勤支持。
健身，已经成为打工人缓解熬夜加班的方法，希望通过健身增强体魄，提升免疫力，同时通过运动，缓解家庭、工作等多方带来的精神压力。

图：摄图网

运动可提高心血管的调节能力，改善血管功能和微循环，起到降压、降糖、降脂、减肥等功效。但运动不当也能对心血管带来致命打击，如在连续加班、熬夜、情绪紧张激动等情况下进行剧烈运动，或超出身体能力范围内的运动，容易发生心脏缺血、缺氧引发心脏性猝死。如若运动过程中，出现胸闷气短、心悸胸痛、精神不振、嗜睡、疲乏无力、头晕等症状，一定要终止运动，最好到医院检查，避免进一步损伤。
对于糖尿病患者来说，适当的运动锻炼是重要的治疗手段，还对糖尿病并发症的预防起到积极作用。
有氧运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，促进糖原合成，降低空腹血糖浓度，这种作用可以持续到运动后的24～72小时，从而有效控制糖尿病患者的血糖水平。长期的有氧运动对2型糖尿病的降糖效果与降糖药物相当。那么，糖尿病患者运动时，应如何把握合适的锻炼强度？

图：摄图网

1、运动类型
任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的、达到一定强度的运动都可认为是有氧运动，常见类型有快步走、慢跑、动感单车、有氧操、游泳等。如果下肢无法运动，可以只做上肢的运动。对于心血管能力低下的糖尿病患者，建议进行关节负荷压力较小的运动，如游泳。
2、运动频率
为达到改善心肺功能的效果，每天进行中等强度运动训练至少30分钟，每周至少3～5天。长时间没有运动或虚弱的人，可进行多次间歇性运动，如每次快走10分钟，休息3分钟后再快走10分钟，或上、下午各运动10分钟。
3、运动时间
普通的糖尿病患者，单次有氧运动的时间建议在30～60分钟，以提高有氧耐力。运动前热身运动和运动后放松运动各10分钟，正式运动时间则为20～60分钟。
对于虚弱、身体状态较差、有周围血管病变或间歇性跛行的患者，则建议从间歇性运动开始，如每天2～3组有氧运动，每组3～5分钟，期间休息1～2分钟，逐渐增加训练时间和组数，进阶到连续的有氧运动。
4、运动强度
一般运动强度都是通过心率水平来评估。
计算出运动的最大心率（最大心率= 220-年龄），在运动过程中控制强度。
建议运动强度能够达到最大心率的50%~80%。
间歇训练时，运动强度需达最大心率的90%~95%，持续3~4分钟，然后进行最大心率60%～70%的运动3～4分钟，每周3次。
最后，若发生类似心肌梗死的征兆，如持续胸闷、剧烈胸痛、恶心呕吐等，一定要及时拨打120，在救援到来之前，应就地平躺休息。如发生心脏突然停止跳动，请陪同的人千万不要抱起晃动呼叫，而是立即采用胸外按压等急救措施，直至医生到来。否则，很可能错过抢救时机，后果不堪设想。

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发布时间：2022-03-01
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