春节假期结束，很多人在努力适应调整回到了正常生活状态。
春节期间的几乎每餐都没有离开过大鱼大肉的朋友们表示自己需要清清肠胃了。确实如此，春节期间很多人因为生活不规律，容易导致很多疾病，尤其是高血压、高血脂等的患者，极易引起高血脂高血糖。
高血脂症对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重后果。
今天，小编来告诉大家，如何清清血脂。
图：艾科血脂分析系统
高血脂不同于高血糖的是与饮食的关系最为密切。因此，调节和控制血脂的第一步，也是最根本的措施，就是控制饮食。
建议：减少吃富含脂肪和胆固醇的食物，如动物脂肪和内脏、蛋黄、蟹黄、虾籽等；取而代之吃用一些低脂食物和富含不饱和脂肪酸的鱼类、鱼油、橄榄油、茶籽油等；减少反式脂肪酸，如人造奶油、烘烤和油炸食品等的摄入；而多增加膳食纤维的摄入，适当控制总能量和碳水化合物的摄入。
此外，还有一些食物也是有益于降血脂的好东西。
图片：摄图网
①胡萝卜
现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。萝卜纤维中含有一种叫果胶酸钙的物质，它可与体内胆酸结合而起到降胆固醇的效果。
②绿豆芽
绿豆芽中含有丰富的维生素C，大量的维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积，绿豆芽中含有的膳食纤维，可帮助排出体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而达到降血脂的目的。
③绿茶
《本草拾遗》记载，茶久食令人瘦，去人脂。高血脂人群可多喝茶，因为茶叶中含有茶多酚、多种维生素和微量元素。特别是绿茶，味苦，饮之使人益思、少卧、轻身、明目，可降低胆固醇在动脉壁上沉积，防止动脉粥样硬化，具有助消化、降血脂等功效。
除了这些，还有大蒜、燕麦、香菇、海带、茄子、玉米、洋葱等都可以在日常饮食中帮助调脂。
图：摄图网
饮食配合运动，降血脂效果更佳
健康的饮食下配以健康的运动生活，降血脂效果更佳。适量运动能有效地增加内源性热原质，增加身体热度，加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，有利于冲刷血管壁上的沉积物，又可使血脂分解加速。进行适量的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等，都能够有效改善高血脂的情况。
科学研究发现，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡路里的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。步行不仅能减少积聚在人体腹部的脂肪，而且能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，有效降血脂。