【痛风科普】小心！这8个不良习惯，使你的尿酸悄然升高

我国高尿酸血症的发病率逐年上升，已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。血尿酸水平升高不仅会引起痛风，还与肾脏、内分泌代谢、心脑血管等多种系统疾病的发生发展密切有关。值得注意的是，尿酸升高与我们的生活习惯息息相关，以下这8个常见的生活习惯，它们可能在不知不觉中升高您的尿酸水平。
1.喜欢饮酒
酒精在代谢过程中会产生乳酸，这一物质会干扰尿酸的正常排泄。同时，酒精还能促进嘌呤的分解，从而直接导致血尿酸水平升高。无论是啤酒、白酒、红酒还是果酒，酒类饮品都会使尿酸增高，特别是啤酒，因其含有较高的鸟苷酸，代谢后易产生嘌呤，进一步加剧尿酸水平的上升。
2.偏好高嘌呤食物
嘌呤是尿酸的主要代谢产物，长期摄入高嘌呤食物会导致体内尿酸生成过多。常见的高嘌呤食物包括动物内脏、鱼籽、浓肉汤、肉精、黄豆、绿豆、扇贝、豆皮、红小豆和腐竹等。
3.热衷含糖饮料
许多人认为含糖饮料和果汁比酒和高嘌呤食物更安全，但事实并非如此。这些饮品中的高果糖浆成分含有大量果糖，果糖不仅促进嘌呤合成增加，还可增强胰岛素抵抗，提升循环胰岛素水平，从而减少尿酸的排泄。因此，痛风患者应多喝白开水，少接触含糖饮料。
4.偏爱甜食
与含糖饮料类似，甜食中也含有大量果糖。果糖会促进嘌呤的合成，并减少尿酸的排泄，从而导致尿酸水平升高。

图：摄图网

5.经常熬夜，睡眠不足
睡眠不足会影响神经内分泌和自主神经系统，进而升高血压、血糖和血脂。这些因素综合作用，也会促使尿酸水平升高。
6.不爱喝水
人体的尿酸主要通过肾脏以尿液形式排出体外。充分的饮水对于维持正常的尿液生产和尿酸排泄至关重要。当饮水不足时，肾脏产生的尿液量会相应减少，尿酸在体内的排泄速度也会减缓，从而导致尿酸升高。
7.久坐不动
久坐会导致身体新陈代谢减缓，影响尿酸的代谢和排泄。长时间不活动还会使血液循环受到影响，导致尿酸盐不能及时被运送和排出，在体内积累，从而使尿酸水平升高。
8.不控制体重，过度肥胖
肥胖会增加体内嘌呤的代谢，因为肥胖导致的细胞代谢加快和嘌呤摄入增多，会使体内尿酸生成增加。同时，肥胖还会对肾脏产生额外负担，影响其对尿酸的排泄功能，导致尿酸水平进一步升高。

了解这些生活习惯对尿酸水平的影响后，我们应该积极调整自己的生活方式，包括限制饮酒、选择低嘌呤食物、减少含糖饮料和甜食的摄入、保持充足的睡眠、多饮水、增加运动以及控制体重。通过这些努力，我们可以更好地管理自己的血尿酸水平，降低相关疾病的风险，从而享受更健康的生活。

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发布时间：2025-05-30
文章来源：艾科健康管家

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