夏日运动怎么办，糖友记住这几点

夏季天气炎热，糖友运动容易怠慢，但正确的运动方式会帮助糖友更好的控制血糖，那么夏天糖友该如何运动呢？

图：摄图网

01最好充足的准备
①运动前了解自己的身体情况，尤其是血糖、血压。
②准备合适的衣服和鞋袜。应选择有良好的透气性、适合运动并合脚的鞋子，运动前注意清理鞋子中的异物。
③准备水、食物及急救卡。夏季多汗，应及时补水，尤其是血糖控制不好的情况下，脱水可能引起酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等急性并发症。
02选择合适的运动方式
运动方式——选择有氧运动
“持之以恒、量力而行”地进行有氧运动。
持之以恒——每天30分钟以上，每周5天以上，每天锻炼不要低于30分钟。
量力而行——对于中老年人合适的心率=170-年龄。
可以选择瑜伽、快走、慢跑、游泳、打太极拳等运动方式。

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03时间场地要选好
夏季运动最应避开的时间段是中午时间（12:00～14:00）这个时间段太阳光直射，温度比较高，这个时间运动，会造成中暑，很难坚持。另外，在这个时间段运动可能会因为大汗出现其他问题。还应避免大雨之前或者特别闷热的时间段。这个时间段天气温度比较高，不适合做剧烈的运动，尤其是有冠心病的老年病人。
时间最好选择傍晚，餐后30分钟后开始。运动场所宜选择类似公园有人的地方。
04运动后调整状态
运动后记得做一些放松运动，使心率回归正常。切记运动后直接坐下或躺着。检查自己的脚部有无异常。
夏季运动后喝冷饮，吃冷藏的瓜果对糖尿病患者的健康是不利的，因为这样有可能会导致肠胃炎或高血糖。
糖友运动注意以上四点，度过美好夏季。最后，天气炎热，很容易心烦气躁，糖友需要心平气和，这样有助于血糖和血压的控制，天气热出门时也记得带上水和预防低血糖的小零食。

上一条：早餐吃得好，有助于减轻体重和控制血糖下一条：高温天气，防中暑也要防低血糖

发布时间：2022-07-20
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