运动是糖尿病治疗的基本方法之一，合理的运动有利于降糖、调脂、控制体重、改善胰岛素抵抗等等。但有些糖尿病患者运动后，拿出血糖仪，测血糖时发现自己的血糖不降反升，这是什么原因呢？

首先我们来了解一下，什么是有氧运动，什么是无氧运动。 

有氧运动

有氧运动是指人在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。特点为“低强度，有节奏，持续时间较长”。包括：游泳、慢跑、快走、骑自行车、太极拳、羽毛球等等。

无氧运动

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，大部分为负荷强度高、瞬间性强的运动，很难长时间持续。包括：短跑、跳高、跳远、俯卧撑等等。

血糖升高，有可能是选错了运动方式

适合糖友的为有氧运动，如果糖友运动后血糖升高，有可能是选错了运动方式，例如选择“无氧运动”，这种高强度的剧烈运动会激活交感神经系统，刺激肾上腺分泌大量的儿茶酚胺、糖皮质激素、胰高血糖素等，这些应激激素可促进肝糖输出，以保证机体的能量供应，当葡萄糖输出量超过了肌肉组织吸收葡萄糖能力时，血糖就会升高。

另一种情况就是“低血糖后高血糖”，运动时间过长，机体的葡萄糖以及糖原被大量消耗，先是发生低血糖，之后身体会迅速启动相应的反调机制，首先是交感神经系统的兴奋，而后是其它升血糖激素的分泌增多，从而使血糖反射跳性升高。

糖友该如何判断运动是否适合自己？

可通过以下心率公式，适当判断运动是否适合自己

判断成年人运动强度的简易公式为：运动后心率=“170-年龄”例如一位50岁的糖友，其运动后，最佳心率为120次/分。对于体弱且年龄较大的，为了安全，可选择（170-年龄）*0.9。

可在运动前、运动中、运动后监测血糖

运动前和运动中可选择监测血糖，利于发现自己是否存在低血糖，运动后，不要马上测血糖，可稍作调整，待平静下来后监测血糖。

如果平常在监测血糖时，血糖控制不理想，忽高忽低，糖友不要急着运动，应先做好血糖管理，避免血糖波动以及一些危害出现。